✅大家好，我是广州私人调查桃桃
一个闪闪发光的正能量女孩，
身高166cm，体重96斤，臀围90cm，腰围56cm。
⭐️我的健身审美：
不是凯丽环球现在大众追求的白瘦幼，
也不是臀大胸大体脂高的肥美，
也不是骨感美黑体脂很低的柴感！
我喜欢穿上健身衣有一点训练痕迹，
偏瘦+皮肤白皙+有线条有力量的美感+体态挺拔优美有气质！
不穿健身衣的时候只能看出来
有线条+不发力毫无训练痕迹+漫画腿+直角肩！
穿各种自己的衣服都小小的紧致提拔！就可以了！
我的训练思路如下：
1️⃣腿（臀腿）+胸+手臂肩+背+臀，尽量保持这样的训练计划一周5练！力量训练每次60-80分钟！
2️⃣跑步机爬坡有氧30-40分钟（不减脂的时候），一周2-4次，具体看身体水肿情况！
⚠️跑步机爬坡有氧：
坡度：最高（12-20）速度：2.5-3/k m时间：30-50分钟
⚠️保持减脂心率的有氧效率最高！
并且脂肪是通过运动中呼吸带走的！
3️⃣腰细的秘诀：减脂！不会大重量硬拉！
不会上任何腰腹重量训练！避免侧腹/腹外斜肌的训练！
重点放在腹部核心训练/腹直肌训练！
⚠️（自重卷腹+平板支撑）足够！
4️⃣翘臀的秘诀：
臀推+臀桥+上臀硬拉+髋外展+箭步蹲+臀部倒蹬！
基本就是我的核心动作！不需要花式训练！基础才是王道！
5️⃣丰胸的秘诀：
健身女生必须练胸！胸大肌抬高+增厚+挺拔！你币安登录地址可以实现！
坐姿推胸+哑铃卧推+哑铃夹胸+俯卧撑+飞鸟夹胸！
基本就是我的核心动作！不需要花式训练！基础才是王道！
6️⃣肩和背练宽了才会显得腰更细！比例更好！
我都不会用大重量！肩：前中后束都要照顾到！
7️⃣漫画腿：练腿直接5/5分变3/7分，
改变身材比例！更加挺拔！更加有气质！腿很重要！
大腿内侧+外侧都要照顾到才会匀称！
深蹲+箭步蹲+坐姿内收肌+倒蹬，足够了！
8️⃣保持干净的饮食结构！自己做干净饮食！
基本不吃零食！不吃糖！不吃垃圾食品！
☀️重点：提升内在生命能量！这才是越来越年轻！有活力！有能量！很轻盈！没有提升能量的人一般在100帕振动！能量很清澈很高的人在300-500帕振动！开悟大师在700-1000帕振动！能量越高，越容易轻而易举地吸引一切美好的人事物！因为同频共振吸引力法则！
以上就是今天分享的全部内容啦