三都市报6月17日(全媒体记者李琪通讯员周婧瑜)营养是广州婚外情取证机体免疫功能的Calerie物质基础，健康饮食对支持免疫系统非常重要。 喝和吃的食物会影响病毒感染的预防、抵抗和恢复能力。 在疫情防控常态化期间，需要科学合理安排日常饮食。 日前，世界卫生组织发布了保持健康饮食的建议，长沙疾控发布相关提醒。
1、吃水果、蔬菜等多种食物
每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。
多吃小麦、玉米、大米、四季豆、杂豆等豆类； 多吃蔬菜水果--最好选择新鲜蔬果还要注意补充适量的鱼肉蛋奶等动物性食物； 选择零食时，请不要选择或少吃富含盐、脂肪和糖的零食。
2、少放盐
每天的盐摄入量在5克以下(和一个大蒜花瓣的大小差不多)。
烹饪和加工时不使用盐，咸味酱和调味料(鸡精、酱油、蚝油等)； 可以使用葱姜大蒜、天然香辛料等丰富食物的味道。
购买食物的时候，仔细看看食品标签，选择钠含量低的产品。 避免吃高盐的零食，尽量选择新鲜健康的零食而不是加工食品。
3、吃适量脂肪和油
烹饪时，尝试用橄榄油、大豆油、葵花籽油、玉米油等更健康的油脂代替猪油等动物性油脂进行蒸煮。
尽量选择新鲜的肉，而不是加工肉制品，优先选择家禽、鱼等白肉。 因为白肉的脂肪含量通常比猪肉等瘦肉低。
查看食品标签，避免含反式脂肪酸的加工、烘焙、油炸。
4、限制糖摄入量
限制甜食、碳酸饮料、果汁、果汁饮料等含糖饮料的摄入量。 如果确实想吃甜点的话，请注意选择糖分少的东西，适量吃。
不让孩子吃或不吃含糖食品。 2岁以下儿童的膳食补充剂中不要添加盐和糖。 2岁以后也请限制糖的摄取。
5、保持水分，喝足够的水
喝足量的水对保持健康很重要。 选择白开水而不是含糖饮料是限制糖和多余热量摄入的简单方法。
6、饮酒没有安全剂量，饮酒越多风险越大
酒精不是健康饮食的一部分，饮酒也不能预防新冠； 相反频繁或过量饮酒会增加直接受害的风险，造成肝损伤、癌症、心脏病、精神病等长期影响。 最好少一点。 不喝酒是最好的。
(一审(黄钏二审)、彭治国三审(周文博) )。