最近，全国许多新冠感染者纷纷归隐，恢复了上海私人调查正常生活和工作。 网络上流传的一些感染者康复后因剧烈运动而住院或去世的消息，引发了“阳康们”的新担忧。 那么，“阳康”多久才能运动呢？ 应该如何科学有效地运动？ 我们来听听中南大学湘雅二医院循环内科许丹炎教授、湘雅三甲医院心内科主任蒋卫红、湘雅二医院重症医学科余波的建议吧。
一般来说，对于核酸阴性的恢复者来说，不建议立即进行剧烈运动。 此时，人的身体还很脆弱，必须继续休养，补充必要的维生素c和优质蛋白质，保证充分的休息和睡眠。
老年人
对于刚康复的老年人，特别是武汉市私家侦探有心血管病等基础性疾病的老年人，不要太早运动。
有脑血管疾病的患者
有心脏疾病的人，感染新型冠状病毒后，如有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，应及时到医院就诊。 康复后注意休息，冬季注意保暖和戒烟，限制饮酒，同时限制3~6个月的运动。
对于原本就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染恢复后过早运动，往往会适得其反，给身体增加负担。
没有基础性疾病的恢复者
恢复训练必须在康复一周后。 如有咳嗽、气促、心悸等症状，须立即停止运动。
运动者需要观察运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否感觉异常，运动后第二天有无呼吸困难、心率异常、过度疲劳等。 在这种情况下，可返回强度较低的活动阶段，寻求医疗建议。
刚恢复的时候，可以做一周左右的低强度运动，比如散步、练瑜伽，等身体习惯了之后，可以做一些复杂的运动，比如力量训练、平衡训练等。
另外，冬天气温较低，要注意保暖，一般来说，早上不要做室外运动，以免冷空气刺激诱发疾病。
只有掌握运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐渐恢复体力。
小心！ 中青年人要特别注意病毒性心肌炎
“网上盛传，退烧后的半个月到一个月，防风和保暖的休息尤为重要。 据网络报道，一恢复就有人去爬山和打羽毛球，不幸去世。 ”对此，浙江省人民医院感染科主任潘红英主任医生表示，这个问题确实值得关注，感染后的病毒会侵犯人体的各个部位，包括心脏。 剧烈运动会给心脏增加额外的负担，可能会引起心肌炎等疾病。
此外，潘红英主任医生表示，近期中青年人病毒性心肌炎需特别注意。 该病死亡率在70%以上，是心肌炎，即心肌炎症，症状包括呼吸急促、胸痛、运动耐受力下降和心律失常。
病程可长达数小时至数月，有扩张型心肌病和心力衰竭导致的心脏骤停等严重并发症。 如果出现慌张、胸闷、气促等不适，需要提高警惕，建议及时就医，接受心电图和血常规检查。 爱熬夜的年轻人容易患爆发性心肌炎，如不及早发现，容易发生心脏骤停、多器官功能衰竭等。 建议感染后两周内注意休息，多睡觉，不要进行剧烈活动。
与家里隔离时，最好随时与身边的亲朋好友保持联系，如果身体不舒服就立即去医院就诊。
阴了，怎么咳嗽个不停？
这样咳嗽会引起肺炎吗？
如果肺部有问题，可以在家自检吗？
即使是背阴，如果累得不能用力，呼吸也不能很好地进行
我该怎么烹饪？
明明已经阴天了，为什么还一直咳嗽呢
会引起肺炎吗？
武汉市中医医院肺系病科副主任医师卢丽君表示，感染新型冠状病毒后，即使核酸和抗原呈阴性，咳嗽症状仍未消失，有的甚至很严重。 主要是因为奥密克戎病毒感染后损伤了呼吸道粘膜。 以上呼吸道感染为主，多继发气管、支气管炎症，人体通过咳嗽咳痰将咽部、气管及支气管分泌物排出体外。
咳嗽是人体的保护机制，感染后咳嗽是出现多种呼吸道病毒感染的情况，一般不必过于紧张。
如果阴性后咳嗽不止，建议喝水，休息，避免疲劳。 在家休息的话，可以喝蜂蜜水、枇杷膏、梨汤、蒸橙子等饮食疗法。 有条件地使用加湿器等有助于保持呼吸道湿润，减少咳嗽，促进痰液排出。 此外，还可以对症治疗服用镇咳化痰药以缓解症状。
咳嗽和肺炎是不同的概念，咳嗽是疾病的症状，不是一种病，咳嗽可以由多种原因引起。 咳嗽本身不会引起肺炎。 病毒细菌等病原体仅累及上呼吸道，尚未累及下呼吸道时，往往会出现咳嗽症状。 炎症累及下呼吸道可能发展成肺炎。 咳嗽本身也是肺炎最常见的临床症状之一。
咯血(痰中带血)、夜间(或变换体位时)、咳嗽严重、大量黄脓痰、再次发热、气促、呼吸困难、胸痛等固有症状明显加重、咳嗽2周以上者，应去医院就诊
如何自我判断是否有肺炎
卢丽君表示，应自行判断是否存在肺炎，并注意观察是否出现以下症状：
全身症状：全身不适、乏力、头痛、厌食或全身肌肉、关节痛有无；
局部症状：有无咳嗽、咳痰、胸闷、气促、呼吸困难等肺炎常见症状；
其他北京调查公司症状：患者自我感觉是否有气促、呼吸频率增加等。 另外，家人可以观察老人、孩子等家人是否有与平时不同的表现。 例如精神倦怠、呼吸急促、嘴唇发紫等。
另外，老人是否意识淡薄、意识改变、容易疲劳、体力下降、反应迟缓？ 出现以上情况，应及时到医院就诊，明确诊断，积极治疗，避免延误病情。
这种情况必须避免强烈的咳嗽
嗽北京市昌平区中西医结合医院主任医师付桂玲提醒，不要光凭嗓子用力咳嗽，这样不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛、声音嘶哑，尤其是对有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者来说，应避免用力咳嗽。
咳嗽严重时，平躺呼吸道分泌物容易积聚，会加重咳嗽，可考虑垫高头部。正确做法是将头颈和背部从高到低同时垫高，比如用两个枕头，头部枕头横放，背部枕头竖着放，呈T字形，这样有利于呼吸通畅、咳嗽排痰。
此外，咳嗽期间饮食宜清淡有营养、易于消化，忌食生冷、油腻、辛辣刺激食物，避免过咸、过甜。保持大便通畅，腑气得通，痰热易消。
付桂玲特别提醒，要重视咳嗽的治疗，久咳不治不要“硬扛”，以防小病变大病，应及时到就近医院相关科室门诊救治。
转阴后还感觉疲乏无力呼吸不畅
该怎么调理？
有些新冠感染者转阴后仍有部分症状，疾病刚刚治愈的时候，体内的正气仍比较虚弱，机体功能还没有完全恢复。呼吸道依然存在不同程度的炎症病理改变，部分患者会存在不同程度的疲乏无力，呼吸功能障碍的情况。可表现为咽部不适、咳嗽、咳痰、活动后气短、心悸、呼吸肌无力及呼吸不畅等。
中医讲瘥后防复，这个时候一定要注意病后调理，可以在医生指导下使用中药、针灸、推拿以及传统功法等，采取积极的干预措施，促进患者恢复到较好的状态。改善乏力、气短、呼吸不畅等情况。一方面巩固疗效，另一方面也是防止疾病复发。
如何调理？
根据气温变化及时增减衣物，做好防护，防止再次感染。均衡饮食，食物多样，饮水，蔬菜、水果、肉蛋奶及豆制品均衡摄入，忌烟酒。保证充足睡眠。可训练腹式呼吸，吸气时腹部向上隆起，胸部不动；呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。鼻吸口呼，逐渐延长呼气时间，训练时根据个人体能情况，每次10分钟左右，每日锻炼2次。
功法锻炼：鼓励在家坚持每日做八段锦呼吸操。可改善机体的呼吸强度、运动能力及平缓患者焦虑、紧张的情绪。如果出现呼吸困难、站立不稳、大汗、嘴唇发紫等血氧饱和度低的症状，立即停止运动，进行休息，及时就医。
综合新华社、人民日报、都市快报、湖北广电融媒体中心、央视网、中国新闻网、人民日报健康客户端、新民晚报等
编辑：汤婧娴
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