连日来，各地阳性感染者抗原陆续转阴，但仍有不少人身体酸软、容易疲劳、精力难以集中，走得也不快，宁愿躺着不动……
12月29日，北京市卫健委印发《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》。 其中，据世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》报道，临床观察结合人群调查，感觉全身无力、劳累，休息后无明显缓解，是上海要账公司新型冠状病毒感染恢复期最常见的武汉婚姻调查公司症状。
已经阴天了武汉医院陪护公司，为什么很虚弱？ 恢复以前的活力需要多久？
《生命时报》采访专家，告诉你如何尽快回到最佳状态。
采访专家
广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医师、孙志佳教授
就算是在背阴的地方为什么也会觉得累呢？
孙志佳表示，转阴并不意味着完全恢复，可以把感染过程看成一场战斗，转阳意味着战斗的结束，后面的战线可能还在拉得很长。
抗原和核酸阴性，但身体出现不适，此时不能说完全恢复。
全身无力是由多种因素引起的，直到我们变成幕后，人体的免疫系统实际上正在与新型冠状病毒作斗争。 感染期间出现高热、咳嗽、腹泻、呕吐等症状，对身体消耗较大，导致虚弱正常。
很多人半夜咳嗽醒来，高烧不退，生病期间的睡眠和饮食也会受到影响。 我可能几天睡不着。 吃不下饭、恶心等，每天的营养摄取量也会减少。
“消费量比平时大，补给量比平时少，身体自然会虚弱。”孙志佳说，在精神方面，生病时身体注意力集中在杀毒上，有时候刚打败“对手”就放松下来，感到虚弱无力
什么时候能恢复以前的活力？
走一会儿累，爬上四五层楼就气喘、气促、精神不振，身体什么时候完全恢复？
孙志佳介绍，无基础性疾病、感染后症状较轻的中青年人群一般恢复时间较短，2~3周后会逐渐恢复。
高龄、有基础性疾病的中老年人和感染后症状严重的人，恢复时间比较长，具体情况因人而异。
但是，任何团体只要稍微活动一下就会出现剧烈气促，或者突然发作性或无征兆的心悸，都要充分注意，必要时及时就诊。
北京大学人民医院感染科主任高燕也表示，虽然已经转阴，但人体体力和功能的恢复需要时间，大约需要2-3周。 此时不要太着急，注意适当休息和营养强化，尽快恢复正常状态。
恢复期要注意什么？
由北京市卫健委颁发的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》，针对无力问题提出如下建议。
1、保持日常生活节奏，确定活动优先顺序，合理制定工作计划。
2、症状较轻但无呼吸困难，在常规基础性疾病治疗的同时，可适当采用百合、桔梗等药物补气、畅通呼吸道等补气药物治疗。 如出现呼吸困难仍不能缓解，应立即去医院就诊。
3、采用泡洗等中医外治法，生姜3片(约一元硬币大小)加绒5克、盐5克，共煮10分钟，踝关节以上加水，温度控制在40~43，维持此温度泡洗约30分钟你最好出汗。 你不能出汗。 如果你有心脏病，洗泡沫的时间需要减半，不能花太多时间。
孙志佳说，恢复期身体正在慢慢恢复。 这个时候，注意内心、饮食、运动，有助于尽快回到从前的状态。
情绪高涨
恢复期最重要的是调整好心理状态，接受自己身体虚弱的现状，不要过度焦虑，给身体一个恢复期。
出去吃饭
在日常生活中，清淡饮食，多休息，保证每天摄入足量蛋白质和新鲜果蔬，每天喝1~2颗，牛奶，吃鱼肉、鸡肉等优质蛋白质，有助于身体早日康复。 请避免大吃大喝或“回归饮食”。
此外，在中医看来，高烧会导致身体气阴不足，出现气虚阴虚，尤其是肺虚和脾虚。 孙志佳建议放太子参加麦冬代茶饮，中老年人喝的时候可以再放几片三七。
进行体育活动
恢复期的运动要注意力量的大小。 由于新型冠状病毒攻击心肌细胞，剧烈运动可能存在一定风险。
北京佑安医院感染综合科主任医师李彤表示，康复初期不要进行剧烈运动，几周后会逐渐转为正常运动量和强度。
推荐：
建议从散步开始，做一些适度、比较温和的运动，比如慢慢走、慢跑，慢慢恢复运动。
不推荐：
像足球、篮球、羽毛球、长跑这样激烈的运动暂且不谈。
可以适度地做的事情：
可以适当做广播体操、健美操、八段锦等。 康复初期的运动不能激烈。 另外，必须控制时间。
此外，平时血压、血糖等指标控制较好的基层患者人群，在转阴后出现指标异常波动时，应多加小心，及时就医。
虽然受抗体保护，大多数人短时间内不会感染奥密克戎，但这并不是随后就能放飞自我，二次感染的可能性依然存在。 保持戴口罩、洗手等好习惯仍然很重要。
来源：生命时报|作者田玉汀
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