新年的上海讨债公司喜悦不言而喻，令人担心的武汉抖音运营公司是北京讨债公司体重计数字的明显上升。 众所周知，长期肥胖对身体危害很大，可导致糖尿病、脂肪肝、高脂血症、动脉粥样硬化等肥胖相关代谢性疾病的发生。 对亚洲人来说，体重指数BMI24可以定义为肥胖/肥胖。
那么，春节期间，为了避免“胖三斤”，应该注意什么呢？
每天记录自己的生活方式
有称重、运动、记录饮食的好习惯，过年期间不要丢； 否则，新年新气象，从新年第一天开始，每天早上起床后不吃不喝，上厕所，量体重，做体重、运动、饮食的记录。 养成记录生活方式的习惯是促使改变生活方式的非常有效的工具和手段。
过年吃饭有四件事需要记住
第一个是吃饭的顺序。 吃蔬菜，喝汤，吃肉，最后吃主食。 过年期间，经常对大鱼大肉的味道产生情欲。 特别是油脂含量高的“硬菜”，既能填饱肚子，心理满足感也高，但容易失去控制，导致油脂吃多热量过多，体重上升。 先吃肉菜填饱肚子，胃里再也顾不上喂蔬菜了。 蔬菜短缺导致膳食纤维摄入量不足，再加上高油含量成分，为肠道致病菌的繁殖和肥胖相关代谢疾病的发生提供了“温床”。 另一方面，如果先吃米饭和面食等精制的主食，就会非常容易消化。 淀粉快速分解为葡萄糖后，血糖值会迅速恢复，短时间内可利用的一部分葡萄糖会优先转换成脂肪囤积起来，结果同样会在正月里胖3斤。
第二条是过年期间烹饪方式的选择。 多蒸煮、凉拌，炒制点缀，避免油炸，少吃火锅，烹饪中尽量少油、盐、糖。 可见脂肪的摄取是炒菜油。 《中国居民膳食指南》建议人均食用油摄入量为25~30g。 减重患者想控制在20g左右，相当于两勺平时喝汤用的小白瓷勺。 “看不见”的油还包括前面提到的大鱼大肉等硬菜和坚果等零食，需要尽量避免。
第三条是三餐卡路里的分配。 早餐可以，中餐七分饱，晚餐少吃，建议丰富和热卡摄入。 中国菜的早餐和晚餐。
第四条是控制菜的量。 新年期间有必要控制料理的量。 过年期间菜品丰富、品种多的，要量力而行，每道菜尽量不烧，避免成为行走中剩饭剩菜的“垃圾桶”。
希望新的一年，大家不要背负“沉重”，前进，轻松战斗，健康平安。
卜乐(上海市第十人民医院内分泌代谢科副主任医师)。