高考行将结束，正在测验最终冲刺阶段，考生的糊口以及练习节奏会变快，大脑震动处于高度慌张的状态，须要营养摄取与大脑须要的匹配。
今日，湖南省卫健委健教焦点揭晓指示，临考这多少天，要让营养跟上儿童们糜费的脑力。
遵守正当膳食，平衡营养的准则，保险食品卫生以及洁净。正在备考时期，提议家长按照食物各类，正当搭配的准则来拟定考生饮食今天1早上食明天2下午谱，根底能满意所需的各类营养物质。
由于节令特征，炎天处于低温以及高湿状态，食物轻易清明，轻易繁殖各类致病微生物，并且滋生加快，没有管是正在外观买，依然自身家里做，加工以及储藏等各关节都要留神卫生课题。所以，采办现代卫生的食品；正在制备食物生熟脱节，且确保煮熟煮透，稀奇是肉、禽、蛋以及水产物类等微生物污染告急较高的食物；菜蔬以及生果确保洁净洁净。
着重补水，确保大脑后天3晚上充溢活气。考生正在面临中、高考时复习作业的压力越来越大，气象又越来越热，正在这寻常阶段的压力或懊恼，加上大脑自己的生理须要，都理应着重弥补水分，才华使考生大脑充溢活气。那么若何补水以及喝几许水呢？每天喝水量宜为1500—2000ml，以确保肌体血液轮回通顺，并使大脑处事生理须要的氧失去适时供应。考生也许喝白开水、自然饮用水、自然矿泉水等，含有过量自然矿物质的饮用水最为巴望。
值得指示的一点，便是切忌以喝饮料取代喝水，更没有能饮用碳酸饮料。还有一些含糖的饮料、果汁饮料，既没有宜喝更没有能正在饭前饮用，以免孕育饱腹感，作用进餐时的食量。一些功能静止型饮料会使人变得高兴，作用精神的分散，也弗成乱喝。考生也许喝些绿豆汤、酸梅汤，也可到中草药店买些菊花、金银花、山查、麦冬等泡水饮用，既可清热解暑又能提神醒脑。
摄取优质蛋白，维持思维智慧。蛋白质是大脑的主要组成全体，是大脑才华震动的根底。当蛋白质空洞时，人体的各类细胞会有分歧水准的减弱，假设蛋白质重要空洞，细胞还会仙逝，个中脑细胞对于蛋白质的空洞尤为敏锐。对付考生来讲，理应着重过量推广优质蛋白的摄取，也许使大脑维持认识的记忆与活泼的头脑。蛋白质还可与铁等营养素分解血红蛋白，经过血液轮回向人体的各个构造运送氧，布满的血红蛋白以及氧也许使大脑精巧智慧，记忆力增强。优质蛋白的食物起因，主要席卷畜肉类、禽蛋类、鱼虾类、贝壳类、奶类等动物性食物，大豆及豆成品也是优质蛋白的优秀起因。
正在考生的每日膳食设计中，优质蛋白质的摄取量应占总蛋白的50%上下，个中30%以上的优质蛋白应来自满豆类。因而，考生正在复习测验时期，应过量推广鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆的摄取。由于，这些食物没有但含有丰硕的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2、维生素D等营养素。
补点维C，唆使大脑细胞活气。正在考生大脑压力增大或是由此导致思绪降低时，也许妥善推广维生素C的摄取量。维生素C最佳的起因是富含维生素C的现代的瓜果菜蔬，如草莓、橙子、猕猴桃、紫葡萄、甜椒、西蓝花等。
提议考生每天弥补维生素C的量正在200mg上下为宜，但没有提议考生用药物类维生素C来弥补。现代的深绿色瓜果菜蔬中大多含有丰硕的维生素C，如每100g甜椒中含有70mg上下的维生素C，每100g猕猴桃中含有60mg上下的维生素C。考生正在测验时期，与平凡比拟多吃两个上下的猕猴桃、橙子等富含维生素C的生果便可。
吃点点蜜，唆使大脑加紧处事。每100g蜂蜜中碳水化合物占75.6%，个中85%—95%是果糖以及葡萄糖，这些糖类很轻易被接收以及运用，并且还也许改善血液的营养环境。当人忙碌的时分服用一些蜂蜜，也许减缓委靡的病症。临考前，考生合时、过量地吃一点点蜂蜜，有助于开考时拥有一个醒悟的、高效运转的大脑。
提议考生每天吃蜜的计量为10ml上下，假设远远逾越10ml，对于考生的正餐以及测验都会起到适得其反的动机。蜂蜜也许放正在点心类、汤粥类、糕点类或菜肴中食用，大概用温开水泡喝。假设考前30分钟上下，正在柠檬水、梨汁水等有助认识思维的果汁中，加上一丁点蜂蜜也利害常没有错的挑选。