近日，不少市民在网上参照身边阳光明媚的亲朋好友症状，与自己进行对比，多次吞咽口水判断喉咙是直销如何找人否干渴疼痛，身体干热时不由得量体温，担心肌肉酸痛会出现症状，一天多次检测抗原
一些网友开玩笑说自己得了广州讨债公司“幻阳症”
与此相对，
上海市第十人民医院专家
给出专业提示。
“幻阳”是对未知焦虑的正常反应
没必要害怕
从心理学专家的角度来看，“幻阳症”当然不存在。 揶揄“幻阳”的背景是对太阳升起后未知的状况的不安。
经过三年的疫情防控过程，大家经历了大小不一的不确定性。 面对未知、不确定的情况，担忧、焦虑的情绪是正常的反应，无论经历了多少，依然有可能出现。 我们要做的，不是一味地恐惧、担忧、恐慌那些无法控制的事情，尽量避免负面情况的发生，而是尽量保持适度的情绪反应，用积极合理有效的方式应对。
放松身心以缓解焦虑
控制可以控制的部分
未来总是充满未知，想要控制不确定性终究是徒劳的，越想控制就越不安，越容易不安。 我们要做的不是控制我们不能控制的部分，比如我们每天接触的人，环境是否阳性，什么时候在哪里和谁接触了什么。我们能控制的部分，比如改善个人生活、家庭防疫状况。这里具体来说，请尝试以下内容：
1、了解当前环境影响引起的正常焦虑反应。
2、关注权威平台、官方科学信息，且关注疫情信息的时间不宜过长。 及时转移注意力，减少过度暴露于信息轰炸而难以筛选、鉴别的情况。
3、做好个人防护，科学预防，适度不摔，但减少过度囤积、哄抢。 任凭不安的感情进行不适当的预防和储备，无益于缓和不安，也有可能强化不安行为。
4、尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃、喝、健康饮食，适量补充营养，使身心得到充分休息。
即使感染了新冠
积极应对可以帮助迅速恢复
现在大部分感染者都是轻症或无症状，所以真的阳光也不要加太多心理负担。 稳定情绪比左思右想更有助于恢复健康。 请参考以下几点。
1、关注权威科学信息指导，合理看待躯体症状，减少躯体不适严重程度的灾难化。
2、正确服药、休息，症状无缓解或恶化时，请及时到医疗机构就诊。
3、没有必要过阳后学习，也没有必要因为影响工作和家庭而过度担忧。 了解自己目前的困境，注意从思想中采取的有效行动，比如减少不必要的自责、内因，为了尽快恢复而好好休息，或者尝试在有限的状态和环境下进行力所能及的日常活动等。
总的来说，关于疫情和防疫的信息，必须保持适当程度的重视，不能过于关注影响正常生活，也不能过于乐观。 如果发现“幻阳”不能自行调节缓解，逐渐发展成“恐阳”，对正常工作生活有一定影响，建议求助精神心理相关专家。
来源：上海市第十人民医院精神心理科
编辑：陈锦源
编辑：李琳、陈锦源