如何缓解失眠症状？ 1 .改善睡眠环境。 避免室内温度过高，在身体条件允许的西安要账公司情况下，不要总是紫檀芪躺在床上或沙发上，起床后随便工作。 同时尽量屏蔽噪声，环境噪声不受自身控制不影响休息时，可使用耳塞或白噪声设备。 白噪声能抑制环境噪音，改善入睡效果。
2 .养成生活习惯。 睡前几个小时不要吃太多难以消化、油腻的复合仪式一般多少钱食品，不要增加胃的工作负担，也不要影响睡眠质量。 如果入睡不舒服的话，请在睡觉前30分钟洗一个热水澡。 心情舒畅，有助于安眠。
3 .改掉坏习惯。 傍晚要避免饮酒、喝咖啡、饱食、饥饿，晚饭后不能大量喝水减少夜尿。 在床上做与睡眠无关的事没有错。 建议午睡30分钟左右，下午2点以后不要养成生活习惯睡觉。
4 .减少手机使用频率。 睡觉前请不要使用手机。 特别是不要看短视频和游戏等让神经兴奋的内容。
5 .减少卧室的时间感。 把闹钟放在床底下或移动，晚上尽量不要看它。 在的时候反复看时间的话，容易引起挫折感、焦躁感、紧张感。 这些不良情绪，反而会干扰睡眠。
6 .学习放松和辅助睡眠的诀窍。 通过睡前阅读、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方式帮助你进入睡眠状态。
7 .调节自身的生物节律。 应保持有规律的运动，白天多晒太阳，多做有氧运动，如快走、慢跑、游泳、登山等，睡前2小时避免剧烈运动
8 .如果以上方法仍不能改善睡眠，则需要寻求精神科医生或心理咨询师等专家的帮助。