失眠症
我负债如何翻身上岸想经历的人
我感到很痛苦，
特别是想到白天必须早起，
不安会变得更加睡不着，
失眠该怎么调节呢？
近日，不少市民感染新型冠状病毒后出现失眠、失眠等情况，有的因发热、头痛、咳嗽等原因失眠，有的没有发热、头痛等症状也睡不着。 那么，为什么“到了武汉创业项目排行榜太阳”就会失眠呢？ 我该怎么调节？ 1月6日，海南医学院第一附属医院医学心理科主治医生、医学博士管冰清接受记者采访，对上述问题进行解答和支持。
海南医学院第一附属医院医学心理科主治医师、医学博士管冰清。 医院供应照片
为什么“阳”会失眠？
管冰清说，感染新型冠状病毒，如果有症状，毫无疑问会影响睡眠。 因为出现发热、头晕、咳嗽、全身酸痛等症状会影响睡眠。 如因身体不适无法入睡或失眠，请积极治疗以缓解症状，必要时及时到医院就诊治疗。
对于无发热、头晕等症状的阳性感染者，目前尚无新型冠状病毒明显影响人脑功能，导致失眠等证据。 从心理学角度看，新冠感染是一种压力性事件，在应对此事件的过程中会出现焦虑、担忧或恐惧的情况，从而诱发失眠。
失眠是一种症状，不是病。 很多疾病都会引起失眠的症状。 例如，患有抑郁症和焦虑症等精神疾病的患者在感染新型冠状病毒后，病情会恶化，导致失眠。
此外，部分人感染新型冠状病毒后，心理压力较大。 例如，担心因病请假缺勤，担心症状恶化，会导致不良后果。
失眠有什么症状？
管冰清表示，失眠是一种主观感觉，只有失眠状况引起烦恼，影响第二天的工作和学习，才能被认为是失眠。 如果只是某天晚上没睡好，第二天就不受影响的话，就不定义为失眠症了。
例如，如果儿童青少年入睡困难，上床后20分钟以上睡不着，就可能有入睡困难的问题。 如果大人上床后睡30分钟以上仍睡不着，或者整个晚上的睡眠时间不足390分钟，则可能是睡眠时间不足。 这种睡眠不足也是基于个人感觉。 例如，有些老年人睡眠较少，但精力充沛。 有人晚上睡觉，过了一会儿又醒了，然后晚上几个小时睡不着，第二天精力不好，注意力减退，记忆力减退，这是睡眠的问题。
失眠是外因和内因相结合的结果。 新冠感染只是外因，也有人的内因。 例如，由于个人性格，灾难化的思考容易想坏事。
“阳了”失眠该怎么调节？
管冰清表示，感染新型冠状病毒后，如无明显症状，无法居家治疗，体力消耗较低，可能会影响睡眠。 首先，白天在家做家务、练锦八段、做伸展运动等，要消耗体力、看书等脑力。 如果什么都不做，体力和头脑都没有消耗的话，到了晚上可能对睡眠就没有那么大的需求了。
二是限制睡眠。 根据自己正常的睡眠时间，限制睡眠。 比如，平时睡六七个小时就可以了，在家的时候“太阳出来了”，所以睡眠时间也控制在六七个小时。 因为没有时间休息，所以一直躺在床上睡觉。 请尽量在晚上。 海南人有午睡的习惯，如果晚上睡不好，建议中午不要午睡。
第三，营造良好的睡眠环境，排除睡眠干扰。 睡眠一定要在卧室里完成，在卧室里除了睡觉以外什么都不要做。 例如，不要躺在床上玩游戏、聊天、玩手机或看视频。 这些是干扰睡眠的模式。 如果在床上躺20分钟，还是睡不着，建议起床，不要躺在床上看手机，看书，限制在床上的时间。 醒来后马上起床，不要躺在床上。 从心理学的角度来说，人都有条件反射，在床上做越多与睡眠无关的事情就越能链接，睡不着床。
第四，晚上少吃饭，下午五六点吃完饭，晚上不吃。 特别是晚上不喝咖啡和浓茶等，是因为这些东西会使人的大脑皮质处于兴奋状态。 另外，我也不建议睡觉前喝牛奶。 喝了之后，有些人晚上起床去厕所。 也会影响睡眠。
第五，如果使用上述调节方法没有改善，情绪明显，变得越来越担心，失眠持续多天，建议去医院接受专科医生的治疗。